program na wzrost

[...] pompek 100 brzuszków i 50 przysiadów ale od niedawna ten trening zaczął być bardzo chaotyczny i nie wiem czy go kontynuować czy polecacie jakiś inny trening planowałem robić program "100 pompek" "300 brzuszków" "300 przysiadów" "50 podciągnięc" co o tym sądzicie? na próbę robiłem ten program i się prawie wcale nie zmęczyłem więc nie wiem czy [...]

[...] praca umysłowa stojąco-siedząca sobota-niedziela (przeważnie studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie siłownia ( rozgrzewka, 15 minut na bieżni, + program ogólnorozwojowy) x 3 w tygodniu. Wcześniej rowerek stacjonarny Odżywianie: Obecnie dieta, wcześniej że tak powiem nie ograniczałem się w jedzeniu. Nie lubię -> [...]

[...] nadal jest prowadzone(część wytypowanej grupy - 60 osób przeszła już trwającą 12 tyg. próbę i o tej grupie mówi Cassandra): Badane osoby wykonywały na diecie ketogennej program treningowy nastawiony na rozwój masy mięśniowej, jego autorem był Dr. William J. Kraemer. Trenowane były intensywnie wszystkie grupy mięśniowe 3 x tyg.: w [...]

[...] nieregularne odstępstwa od "diety" bądź ćwiczeń - nie przekraczające kilku dni. Zawsze powracam. 65kg zamieniło się w 53kg. Początkowo aktywność opierała się na popularnych programach treningowych, kolekcjonowanych z magazynu "Shape", sporadycznych przebieżkach do 5km oraz spacerach. Wizyty na siłowni odbywały się bardzo rzadko i zazwyczaj [...]

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

[...] znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju casting do szkoły aktorskiej, gdzie trzeba przygotować program gimnastyczny. Chciałbym do tego czasu być bardzo sprawnym fizycznie, silnym i dobrze wygladającym facetem, jak na aktora przystało ;) Jeszcze z 3 miesiące temu [...]

[...] i ewentualnie ćwiczenie zastępcze. Ćwiczę w domu, na sprzętach które akurat mamy. Nie mam zamiaru chodzić na siłownię, więc ćwiczenia na maszynach raczej odpadają. Klatka: - program www.100pompek.pl - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu (z ruchem do środka) 3x12 Plecy: - program [...]

[...] kondycji. Jeżeli na twojej siłowni nie ma instruktora, nie warto tam chodzić. Nawet jeżeli nabrałaś już doświadczenia gdzie indziej, instruktor powinien co jakiś czas przeprogramować twój zestaw ćwiczeń. Najlepiej ćwiczyć dłużej, aż półtorej godziny, ponieważ przeplata się różne rodzaje ćwiczeń: na przykład 12 minut pedałowania na rowerku [...]

[...] tylko przez 3 dni, jakoś tak wyszło :P ale od tego tygodnia systematycznie) po 15minut. Mam też książkę o bieganiu, jeszcze jej nie czytałem, ale będę miał dzięki niej jakiś program. To co powiecie? Co mam robić? Proszę o poważne odpowiedzi doświadczonych osób. Mam troche wiedzy nt treningu, czytałem dużo artów (dietowałem już w 2008) na SFD, ale [...]

Dieta orientalna Program żywieniowy inspirujący się kuchnią i filozofią dalekiego wschodu, jednak oparty na wiedzy zachodniego lekarza, dr Haya. Zastosowanie reguł diety orientalnej - przede wszystkim przyjmowanie pokarmów w odpowiednich relacjach, wg zapewnień entuzjastów umożliwia zrzucenie około 3 kg tygodniowo, przy jednoczesnych [...]

[...] dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program cwiczeniami aerobowymi? [...]

Witam Was bardzo serdecznie :) swoją historię już opisałem (http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_sprawie_odchudzania-t708542.html) Napiszę w skrócie: Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo [...]

[...] lekarza rodzinnego (POZ). Za wszystko co spoza tej listy wykładacie z WŁASNEJ kieszeni. Ci którzy przekroczyli/przekroczą w tym roku 40lat mają jeszcze opcje skorzystać z programu 'Profilaktyka 40plus' (program formalnie tylko do końca roku!) Na jakie badania może skierować lekarz POZ Wykaz badań diagnostycznych, na które kieruje i za które [...]

[...] zdaza mi sie ze sobie odpuszcze na dzien czy dwa i zapomne o silowni albo jem wszystko co sie da troche efekt jojo ale teraz zamierzam wytrwac dlugo :) A oto moja dieta i program cwiczen :) codziennie na sniadanie i kolacje jem koktajl wlasnej roboty a mianowicie: 2 surowe bialka z jaj + jakis owocowy jogurt + pare lyzek platkow musli [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ocenie tej rozpiski i ewentualnie co zmienić itd. Siłownia: Nazwa programu: "Program 2 - 6 sylwetka FBW 3 C" Autor : Michał Sulewski Źródło : "www trener24 pl" -> http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41 Bieganie: Nazwa treningu : "Trening interwałowy - HIIT" Rozciąganie : porządne rozciąganie [...]

[...] coś z interwałami. Jeśli chodzi o trening siłowy, zamierzam kupić dwie skrętne hantle (ewentualnie sztangę, jednak raczej to pierwsze). Jak dotąd zacząłem robić program brzuszków (wersja brzuszków w której unosimy jednocześnie nogi i ręce, i opuszczamy je nad ziemię) oraz program pompek (narazie bez 'regulacji' rozstawu rąk oraz [...]

[...] pn-śr-pt. Sporo dobrego czytałem o planie na poprawę w martwym ciągu Eda Coena: http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine oraz programie 20 przysiadów: http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program Zastanawiam się czy zaimplementowanie obu tych programów + ćwiczeń na [...]

Dzien dobry wszystkim, mam wielka prosbe do specjalistow o ocene mojego treningu na mase. Jest to (juz nie wiem ktory) moj program - staram sie o kazdym cyklu ukladac nowy. troche konkretow: staz- 2 lata (praktycznie non stop bez wiekszych przerw) wzrost - 199cm waga - 120 kg dieta - mysle ze wszystko jest ok ( wiem z doswiadczenia po tych 2 [...]

[...] się również z opiniami ze przy dużym otłuszczeniu można tracić troszkę szybciej niż 1kg/tydz. Do ustalenia potrzebnych mi składników diety i ich ilości wykorzystałem program "dziennik posiłków vitalmax v4.40" Program wyliczył mi dzienne zapotrzebowanie: Białko 2,1g/kg (221g) Węglowodany 0,3/kg (31,5g) Tłuszcze 1,3g/kg (136,5g) Kalorie [...]

[...] płaskiej zawsze idzie mi opornie i miałem dość przeciętne rezultaty (mniej więcej z 3x10 przy 40kg na początku do 55kg po 1,5 roku). Dopiero przejście na sztangielki i nowy program dało trochę lepszy efekt: dotychczasowy rekord (1 powt. max) 70kg z grudnia 2007 (po 4 tygodniach programu na siłę) podskoczył w lipcu do 80kg. Suplementacja: [...]